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手机成睡眠新“杀手”:导致青少年深夜不睡觉

今日是“世界睡眠日”。近年来,出现睡眠问题的人群越来越多。根据统计,大坪医院睡眠心理中心去年共接诊患者24253人次,住院人数1768人次。2016年,该中心接诊人数约为20000人。而2011年至2014年,该中心三年才接诊了3万多名失眠病人。

  青少年患者增加明显

  大坪医院睡眠心理中心主任高东介绍,他们接诊的病人中,睡眠障碍患者约占80%,这些患者多数都伴有焦虑、抑郁情绪。

  睡眠障碍患者中,女性占三分之二,绝经期女性人群最多见;教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。

  “现代社会很多人处于睡眠不健康状态,严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。”高东说,受工作学习、生活压力、应酬社交多重因素的影响,尤其是很多人喜欢睡前玩手机,这不仅会导致睡眠时相延迟,还会引起生物节律紊乱,最终影响睡眠及身心健康。

  高东介绍,近几年出现睡眠问题的青少年越来越多,“去年接诊的青少年人数超过以前的一倍。”耍智能手机是青少年患者共同的病因,长期的夜间娱乐,让这些年轻人睡眠丢失规律,最终造成严重睡眠障碍。

  90后睡眠问题凸显

  近日,《2018年中国睡眠指数报告》由零点有数科技集团发布。报告对包括重庆在内的16个城市的2550名90后人群开展研究,展现了部分90后年轻人的睡眠状况。

  调查显示,2550名90后年轻人中,只有5.1%睡得香甜,19.4%睡得舒适,12.1%“彻夜无眠”。

  调查显示,他们的睡眠时间平均值为7.5小时,最短的仅4个小时。在凌晨01:00入睡的90后占比27.2%,在23:00后入睡的占比75.8%。同时,许多90后有晚起的习惯,31.1%的人属于晚睡晚起型,30.9%的人属于晚睡早起型,能保持早睡早起的人只占17.5%。

  睡前玩手机成罪魁祸首

  睡前玩手机是影响90后睡眠质量的最大原因。调查显示,90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间,睡觉前,57.7%的90后都在玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。睡前,他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。

  ■特别提醒

  入睡固定在晚上10点左右

  用适合自己的方式减压

  高东介绍,若有在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现入睡困难(入睡时间超过半小时)、有睡眠维持障碍(一晚上醒来次数达2次或以上)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)这些情况,同时出现了日间功能受损,即可诊断为失眠。

  晚上没有良好的睡眠,会导致疲劳或全身不适,注意力或记忆力减退,兴趣减少,学习、工作和社交能力下降,情绪波动或易激怒,错误倾向增加,紧张、头痛、头晕等。

  过去,压力大是很多人失眠的最大因素,但近年来,长期的作息不规律、熬夜成为越来越多人失眠的原因。正常情况下,人睡觉时,身体的各个器官和心脏都能稍作休息,但熬夜的人,交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫“加班”。长此下去,不仅会增加心脑血管病的风险,还可能引起猝死。

  另一方面,像中学生小林这样的例子也越来越多。他们不算真正意义上的失眠,也不算熬夜,而是睡眠延迟,本应睡觉的时间玩手机,只能白天补觉,这样导致生物钟紊乱,严重的会引起身体器质性病变。

  高东提醒,慢性失眠患者一定要找医生治疗,如果是急性失眠(偶尔失眠),则可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。

  规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障,人们睡觉的时间应相对固定。另外,工作之余要找到适合自己的减压方式,来提高睡眠质量。

  人体睡眠时间保持在7-8个小时最佳,最佳入睡时间在晚上10点至11点,早上7点至7点半起床。

  晚上洗漱后,不要再耍手机、刷朋友圈,“玩手机非常不利于睡眠。”本报记者 石亨

  ■人物故事

  “我们只想 好好睡一觉”

  每天,陆军军医大学大坪医院5楼的睡眠心理中心都会迎来近百位咨询的病人,病房里常常人满为患。他们中间,有很大部分人只为了一个目的:好好睡觉。

  1

  人物:曲老师,50岁 “我脑子里全是学生”

  “春节前就睡不好了,娃儿要中考了呀!”几天前,曲老师住进了睡眠心理科的病房,他着急治病,因为还有一帮毕业生在等着他,学生是他治病的原因,也是他生病的根源。

  今年是曲老师在沙坪坝一所中学当班主任的第28年,班主任、数学组组长是多年来压在他身上的两副重担。“完美”是他给自己的工作定的目标。哪怕是期中考试试卷上一道选择题,他也会再三衡量,亲自操刀每一张试卷的排版。

  多年来,曲老师所带的班级一直名列前茅,他的课程设计获奖无数。年轻时,曲老师只觉得这是事业的成功,近几年,他才发现无形的压力剥夺了自己的健康。

  从两年前开始,除了睡觉的那几个小时,曲老师的神经一直处于紧绷状态——早上6点钟起床后,他就开始担心会不会有学生不能按时到校?学生上学途中会不会出事儿?

  7点半,早自习开始,曲老师的担心变得更加事无巨细:会不会有学生听不懂?某某学生为什么开小差?今天路过×班,为什么大家看起来这么不精神?担心的对象也从自己的班级扩大到整个年级。

  傍晚6点,下班回家,曲老师紧绷的弦仍未松下,“我最怕电话铃声响,很可能是学生出问题了。”

  今年1月,曲老师失眠了,几乎每天都只能睡两三个小时,“我担心呀,担心学生们考不好。”曲老师担心的是孩子们的中考,这个问题,他从去年9月就一直不停地想,一直想到孩子们放寒假,他自己就睡不着了。

  失眠一直持续到现在,长时间睡不好让曲老师白天的教学工作精神无法集中,没办法,只能到医院寻求睡觉的良方。

  2

  人物:李先生,39岁 “想到晚上就害怕”

  身材健硕的李先生住在睡眠心理中心的单人病房里,房间里大部分时间都只有他和太太。每一次门口出现哪怕一丁点声音,都会让他从病床上迅速坐起,警觉地盯着门口,“就是神经紧张,很容易烦躁。”

  虽然前天晚上只睡了两个多小时,但李先生并不觉得有多困,反而害怕夜晚的到来,“就怕晚上睡不着觉,翻来覆去睡不着。”除了睡着的两个多小时,“睡不着”三个字无时无刻不在李先生脑子里打转,这让他害怕窗外天光的变化,每接近晚上一点,他就觉得自己离“睡不着”又近了一点。

  李先生认为,这是自己常年睡眠时间不规律造成的。35岁以前,他在外地做生意,晚上陪客户应酬到两三点是家常便饭,“经常一晚上只睡三四个小时。”李先生回忆,他最“厉害”的一次,是连着四天不睡觉,实在困了就在床上迷糊一会儿,然后继续工作。

  35岁以后,李先生停掉了外地的生意,但他发现自己睡觉时已经非常敏感,身边不能有一点声音或者一点光线,不然就睡不着。

  去年开始,李先生重新做起生意,虽然减少了应酬的频率,但作息再次开始不规律起来,也开始失眠,“想睡,睡不着,越睡越清醒。”

  3

  人物:小林,12岁 “我一上课就会睡着”

  初中生小林,是睡眠心理科主任高东最近才接诊的病人。和高东见面时,小林显得无精打采,坐在位子上昏昏欲睡。“他这样已经将近两周了,好像怎么都睡不够。”小林的妈妈很焦急。

从半个月前起,小林每天上课都会不知不觉睡着,即使老师当堂叫醒了他,他也会昏昏沉沉地,一不小心又睡了过去。平日里,小林一下课就精神百倍,但这段日子,睡觉成了他的唯一活动。

  因为睡觉的问题,班主任曾把小林叫到办公室询问,谁知即使站在老师面前,小林的眼皮也随时要合上。

  这样连续两周,小林的妈妈和老师都开始担心起来。小林去医院进行了检查,没发现身体有什么问题。小林妈妈只好带他到睡眠心理中心求助。在高东的反复询问下,小林说出实情,“我晚上耍手机,白天就犯困。”

  一个月前,妈妈给小林买了一部新手机。这段时间,每天晚上等家人睡了,小林就会在被窝里偷偷耍手机,经常一直玩到凌晨两三点。

  “身体没毛病就好。”知道原因后,小林的妈妈暗自庆幸。但高东不认同小林妈妈的观点,“这叫睡眠时间剥夺,会对身体造成“伤害。”


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